cwiczenia na barki

miesnie nog sa najwiekszymi miesniami w ciele czlowieka, ich trening stymuluje ogromne wyrzuty testosteronu przez co ma to posredni wplyw na inne miesnie. mysle ze dobrym rozwiazaniem bylo by dac w pierwszyn dniu 3 cwiczenia na klate 2 na triceps, w drugim dniu 3 na plecy i 2 na biceps w piatek 3 na nogi i 3 na barki.

[...] lapki to tylko split z tym ze jak z reszta parti nie masz problemow raczej celowal bym w cos standardowego zeby w razie zastoju miec pelne pole manewru z modyfikacjami. moze split 4 dniowy standardowy z osobnym dniem na lapy klatka + nogi wolne lapy wolne plecy barki zestawy cwiczen standardowe po 3-4 cwiczenia na partie bez zabawy z maszynami

nawet spoko, sog za starania chociaz przydaloby sie pokazanie cwiczen bardziej skomplikowanych niz takie "szrugsy" duzo osob na forum ma zapytania odnosnie: RDL przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (jak trzymac sztange) wyciskania zolnierskie na barki oraz bardziej skomkplikowane cwiczenia takie jak: rwanie pozdrawiam

Co to za ćwiczenie wyciskanie hantli zza głowy? Barkowe, tricepsowe? Jeśli jest to ćwiczenie na triceps to dałbym je po wyciskaniu na barki, poza tym plan na takich podstawowych ćwiczeniach czyli wszystko jak trzeba. Najważniejsze w tym wypadku będzie pilnowanie progresji ciężarowej w podstawowych ćwiczeniach, a jak miska będzie odpowiednio [...]

[...] --------- Nogi: 1. wyprosty siedząc - 4 serie 2. przysiady - 4 serie 3. suwnica - 4 serie 4. wykroki - 4 serie 5. uginanie leżac - 4 serie 6. martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie 7. dwa dowolne cwiczenia na łydki Zdjęcie tamto się różni troszeczkę od aktualnego wyglądu. Może plan fbw? Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-09-28 16:51:12

[...] 3x4 + 2x10 Czwartek Przysiady 3x4 + 2x10 Lydy 2x10 Wyciskanie na barki 3x4 + 2x10 unoszenie hantli w opadzie 3x6 + 2x10 unoszenie hantli na boki 3x6 + 2x10 Piatek po 3 cwiczenia na biceps i triceps tak samo w kazdym po 3x4 i 2x10 Moze byc cos takiego czy zamienic na TBW i co trening to samo, dorzucic cos do nog? na silowni mam prawie kazda [...]

na optyczną szerokośc to bardziej wpływają barki i motyle... co do twojego ćwiczenia na klate to właśnie należy robić tak jak robiłeś. do żadnego gardła!! napisz cały plan jak klate ćwiczyłeś... Zmieniony przez - FhissT w dniu 2008-06-07 12:11:55

Podam przykład który potwierdza wyższość siły nad dynamiką. to tak jakby sprinter na treningu biegał dystansy po 10km tak samo jest z waszymi programami typu super dunk. Osobiście polecam przysiad tylni na siłe i przedni w treningu mniej siłowym a także rwanie martwy ciąg, push pressy, dzieląc te ćwiczenia na fazy z obciążeniem powyżej i poniżej [...]

[...] sztangą 4 serie x10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Wyciskanie na barki 3x10 Podciąganie na drążku podchwytem 2x10 i 3 seria to tak na raty. Nie dalem rady dokonczyc jakos tego. Teraz odczuwam bol kregoslupa. Czy to objawa zle wykonywanego cwiczenia? Za duzego obciazenia czy moze to norma? Zaznacza ze mam wade postawy - odstajace lopatki

Witaj. Plan nie jest zły. Jednak staraj się wybierać ćwiczenia maksymalnie złożone. Czyli zamiast rozpietek daj pompki z obciążeniem. Na barki daj wszelkie formy wyciskania

[...] 4.Wyciag 5.Uginanie ramion ze sztanga skosna 6.Młotki 7.Modlitewnik 8.Wyciąg 9.Przysiady 10.Wykroczne 11.Wznosy na palcach 12. na ławeczce (nie wiem jak to sie nazywa :D ) (Trening: A-B-W-A-B-W-W) Trening juz odpowiedni ? I mam jeszcze pytanie, czy mozna robic cwiczenia na zmiane ? Jedno czesc w jeden tydzien, a druga w drugi ? Z gory Thx.

[...] hantli nad glowa ale za to wyrzuc wąskie wyciskanie zastepujac je czymś izolowanym na tricepsa. Waskie wyciskanie i francuza rób w cieższym dniu dla tricepsa w pierwszej, a cwiczenia na klate w drugiej kolejnosci. W takim układzie powinien nastapic progres. Pamietaj, że triceps musi miec szanse sie zregenerowac dlatego ważne jest kiedy i jak [...]

[...] z ćwiczeń pomocniczych stosowanych przez trójboistówzastepujac je czymś izolowanym na tricepsa. Waskie wyciskanie i francuza rób w cieższym dniu dla tricepsa w pierwszej, a cwiczenia na klate w drugiej kolejnosci. W takim układzie powinien nastapic progres. Pamietaj, że triceps musi miec szanse sie zregenerowac dlatego ważne jest kiedy i jak [...]

Nie napisałeś nic o sobie i ciężko odnieść plan treningowy do Ciebie, ale biorąc pod uwagę sam plan to ja bym pozmieniał tam: Zamiast prostowania nóg na maszynie dałbym jakąś wersję wykroków czy średnie, czy długie, ewentualnie jakieś przysiady bułgarskie coś co będzie lepsze niż prostowanie na maszynie. Poza tym jak już masz to wyciskanie na [...]

Nie obiążaj osiowo kręgosłupa, czyli wyciskanie na barki stojąc i wszystkie tego typu ćwiczenia zachamują wzrost.

TRENING : A a) klata: - na ławce poziomej – 4 serie po 8-4 powtórzeń - na ławce skośnej - 4 serie po 8-4 powtórzeń b) barki: -podnoszenie sztangi na ławce pionowej przed głową – 3 serie po 10 powtórzeń -podnoszenie sztangi na ławce pionowej za głową – 3 serie po 10 powtórzeń c) triceps : -wyciskanie [...]

Hmm to ułożenie już lepsze trochę, ale nie podoba mi się biceps przed plecami Ciężko robić porządnie plecy przy wymęczonym bicepsie (chociaż z drugiej strony może błąd tkwi w technice, wtedy być może nauczyłbyś się poprawnie wiosłować itd ). No i jeżeli w poniedziałek chcesz dać przysiady, oraz ćwiczenia na dwugłowe ud, a w piątek np Martwy Ciąg [...]

sporo od tego zależy co mozesz dać jakiś push pull i się okaże ze 2 cwiczenia na kaltkę do tego 2 na barki i ręse wysiadają bo jakiś ból się odezwie.

Tak naprawde to sprawa indywidualna, ale przewaznie zaleca sie na duze partie 12 serii w tym dwa cwiczenia oparte na podstawowych ruchach z progresja ciezaru, a na male partie 6-8 serii i jedno cwiczenie podstawowe z progeresja ciezaru. Ale np ja czesto w treningu na klatke nie przekraczam 10 serii, natomiast na barki robie min 12, na bicepsy 9, [...]

oliverasek ale tu nie musi chodzic o pakowanie, sam trening silowy swietnie wplywa na redukcje tkanki tluszczowej, podkreca metabolizm i moze pomoc Ci bys dynamiczniejszym na boisku. Nikt nie karze Ci wyciskac na barki 150kg ale porobic wykroki czy jakies cwiczenia ogolnorozwojowe napewno sie przydadza.